Що е то здравословен начин на живот?
Здравословен начин на живот и има ли почва у нас?
Живеем ли здравословно? Дори и да спазваме последния писък на уелнес културата, все още чувстваме, че нещо ни липсва. Замърсените газове, които дишаме, хлорираната вода, която пием, пестицидите, консервантите и хранителни добавки в храната ни и още куп хиляди неща - всички те вредят на нашето здраве.
И ако в този ред на мисли се задълбочим все повече ще установим, че животът сам по себе си ни убива. Да дадем пример с кислорода - най-ценният химичен елемент, без който животът би бил немислим, но именно той е главният виновник за процесите на стареене и канцерогенеза.
Факт е, че ние не можем да се откъснем изцяло от вредните фактори, да променим изцяло средата, в която живеем, и дори да успеем ще се отзовем в отшелничество на самотен връх в хималаите.
Връзката: здраве и здравословен начин на живот
Далеч по-компетентни хора от нас, специалистите от Световната здравна огранизация (СЗО), са извели четири фактора, определящи състоянието на нашето здраве:
- Състоянието на околната среда
- Начинът на живот
- Индивидуалните генетични особености
- Здравното обслужване на населението
Решаващо значение от тях имат първите два фактора. Състоянието на околната среда обаче е свързано с глобални икономически и екологични проблеми, които ние трудно бихме повлияли. Ето защо единственият фактор, който можем напълно да контролираме или поне се заблуждаваме, че можем, е начинът ни на живот.
Мащабни проучвания на американски експерти доказват, че огромно значение за дълголетието и поддържане на доброто качество на живот имат следните 7 "златни" правила, характеризиращи здравословния начин на живот:
-
Редовен 7-8 часов качествен сън за денонощие.
-
Здравословно хранене с максимално разнообразие на хранителни продукти, без прехранване.
-
Ежедневна закуска.
-
Поддържане на нормална телесна маса.
-
Пълно въздържане от тютюнопушене и наркотични вещества.
-
Избягване злоупотребата с алкохол и медикаменти.
-
Оптимална двигателна активност, най-добре съчетана със закалителни процедури.
При прочитането на тези правила навярно ни прави впечатление, че три от изброените елементи на здравословния начин на живот са свързани с правилното и балансирано хранене. Това не е случайно, тъй като ежедневната закуска и поддържането на оптимална телесна маса са равнопоставени на останалите правила, въпреки че на пръв поглед изглеждат частен случай на здравословното хранене.
Режим на живот
В биологичния си цикъл човек ежедневно включва редуване на сън, работа, почивка, хранене и други дейности в определена последователност и ритъм, които определят нашия режим на живот. Ако тези дейности се повтарят ежедневно в един и същ ритъм, се изгражда жизнен динамичен стериотип.
Това ще рече, че ние си изграждаме една система от условно-рефлекторни връзки за най-оптимално извършване на тези дейности при минимум разход на усилия от страна на нервната и двигателната система. С други думи: нашият организъм се наглася към един ритъм на живот, с което се избягва състоянията на дистрес и нервна умора.