Зимни спортове - ски и здраве през зимата (1 от 2)
Щом дойде зимата и студеното време встъпи в своите владения, не само мечките изпадат в хибернация. Ние хората също се примиряваме със студения климат, затваряме се вкъщи, пускаме телевизора и се пъхаме кротко под завивките, чакайки пролетта да дойде. Но тази година е време за промяна – да излезем навън и да се отдадем на нещо далеч по-приятно и здравословно – зимните спортове.
Здравни ползи от зимните спортове
Несъмнено съществуват голям брой спортове, подходящи за студено време, които са добър повод за всеки да излезе навън, да подиша малко свеж въздух и да се наслади на топлите слънчеви лъчи. Освен това тренирайки и през зимата ще успеете да поддържате своята мускулна маса, издръжливост и баланс.
По-слабото слънце, по-сериозното облекло и по-големият престой у дома са често срещана предпоставка за дефицит на витамин D през зимата, който основно се синтезира в организма под действието на ултравиолетовите слънчеви лъчи. Ниските нива на този витамин в кръвта доказано увеличават риска от сърдечносъдови заболявания, инфекции, когнитивни нарушения, депресия и някои видове рак. Когато сме навън и спортуваме в снега, стимулираме организма да произвежда витамин D, дори ако само лицето и ръцете са открити през заоблачен ден.
Енергоразходът поради зимните занимания също не бива да се подценява. Той варира между 400 и 600 килокалории за час при усилено темпо и ще ви помогне да задържите теглото си в норма или дори да смъкнете излишните килограми.
| Енергоразход при различните зимни спортове, изчислено за 70 кг мъж | |
| Вид зимен спорт | Енергоразход |
| Ски спускания | 360-570 ккал/час |
| Ски бягане | около 480 ккал/час |
| Каране на кънки на лед | 390-630 ккал/час |
| Каране на сноуборд | 500-650 ккал/час |
Наред с това зимните спортове каляват тялото, тренират сърдечносъдовата, дихателната и опорно-двигателната система и усъвършенстват координацията на движенията.
Не на последно място идва и удоволствието, което спортът несъмнено ще ви достави, а когато ви е приятно да спортувате, упражненията са два пъти по-ефективни. Основен ключов в практикуването на зимните спортове е подобряването на психичното здраве. Не дотам отдавнашни проучвания показват подобрение на настроението и намаляване нивата на тревожност при тренировки на открито.
Ски спускане (алпийски ски дисциплини)
Освен олимпийски спорт под егидата на международната федерация по ски, ските алпийски дисциплини са най-популярният зимен спорт у нас и на запад. Те изискват за кратко време голямо усилие и енергия, тъй като повечето спускания не траят повече от 5-10 минути.
Няколко основни мускулни групи са ангажирани в спусканията. Вероятно се досещате кои са те, особено ако сте изпитвали мускулна треска след целодневно ски спускане:
- Четириглавия бедрен мускул
- Двуглавия бедрен мускул
- Прасците
- Седалищните мускули
- В по-малка степен се натоварват и коремните мускули – осигуряващи баланс на тялото, и тези на ръцете – в случай, че използвате щеки.
Ето как алпийските ски дисциплини подобряват координацията на движенията, равновесието, гъвкавостта, пъргавостта и бързината за отреагиране, както и мускулната сила на краката и коремните мускули. 70 килограма мъж би изгорил около 360-570 калории за един час.
Ски бягане (Cross-Country Skiing)
Ски бягането е определено един от най-добрите спортове за развитие на издръжливост. Освен това то изгаря повече калории от почти всеки останал спорт.
Ски бягането е аеробно физическо занимание, което тренира голям брой мускулни групи:
- Мускулите на бедрото
- Седалищните мускули
- Прасците
- Бицепсите и трицепсите на мишницата
Към втора част на Зимни спортове
{rt}