Кажете някаква програма за лостове и успоредки

Ходих няколко пъти на лостове и ми изглежда доста интересно , даже съм зарибен малко , смятам да продължавам , но ми трябва някаква програма . Очаквам вашите предложения . Благодаря предварително .

За момента моята програма е:
1. 1х10 лицеви опори
2. 3х10 набирания пред гърди (за гръб)
3. 3х10 кофички
4. 3х10 набирания за бицепс
5. 3х10 кофички
6. 2х10 повдигане на краката от вис (за корем)
7. 1 до Отказ коремни преси

4 дена тренировки и 1 почивка

Здравей Eagle.
Ако може да си намериш това видео >>> Bodybuilding - Thug Workout - Fitness From the Streets.mpg . В замундатата го имаше преди. Много надъхващо е и освен това:
в него сички тренировки са главно на лостове. Показани са сумати начини на набирания които влияят по арзличен начин на мускулните групи. Но ако все пак неможеш да го намериш ето някои примерни упражнения за лост:
набирания с широк хват, набирания с тесен хват, набирания зад врад, коремно, гръбно, коремни преси, когато висиш с главата на долу [ама тва е много опасно ако си сигурен че няма да ти се изплъзнат краката тогава го прави], кофички, или мисля че mason беше написал в една тема висене на лост отпуска напрежението натрупаноп в прешлените ако се сещам вярно но не съм сигурен за последното.
Просто на филмчето в показано сичко лесно и точно дано го намериш. Успех

Аз лично гледам да тренирам по тази програма за лостове и успоредки . Гледам и да ходя веднъж на фитнес седмично да правя крака. За сега съм доволен, е не съм направил кой знае каква маса, но гледам се поддържам форма все пак.
Поздрави

Благодаря за информацията , между другото видеото е яко ;) . Аз тренирам по същата програма , по която и Vasilec , обаче незнам дали е достатъчно ефективна , в смисъл ще ми помогне ли да кача маса или само поддържам форма с нея ???

Eagle... "Маса се прави на маса", демек трябва да си хапваш стабилно. Е естествено няма как да станеш рони колман, но зависи какво имаш предвид под поддържане на маса. За начинаещ и средно-напреднал програмата си е добра за 2-3 месеца, но не очаквай магии.
В ББ всичко бавно е качествено.

Хаха , далеч съм от мечтата "Рони Колман" (просто искам да се оформя и ако мога и да кача някой и друг килограм мускулна маса ще е добре) . Това което казваш , значи ли че след три месеца трябва да сменя програмата ??

Ако целиш мускулен растеж, ще трябва да смениш, защото мускулите трябва наново да се стресират, за да растат.
Най-общо казано.

Вече тренирам три месеца по тази програма , за да я сменя трябва да си измисля нова , а нямам и представа как да си направя нова програмка . Ще се радвам ако някой ми помогне .

Има ли напредък? Ако искаш разбъркай местата на упражненията или... Абе малко трудно ще измислиш нова програма без да ходиш до фитнес залата от малко.