Кажете някаква програма за лостове и успоредки

Ами определено има напредък (вече правя по цели 7 набирания , а преди 3 месеца броят им беше 3) . Колко често трябва да ходя на фитнес ??

Браво! Ако се чувстваш добре - давай още поне 1 месец по същата програма докато стигнеш поне до 10 набирания и 15-тина кофички, а после включи веднъж ходене на фитнес с кръгова тренировка, т.е. ще тренираш всички групи в една тренировка. След това, ако ест. ти се занимава с фитнес, ще прецениш какво и как да включиш.

Благодаря за съвета , допада ми D D

roll:

Извинявай за късния отговор.
Кръговата тренировка ще включва базовите упражнения в няколко серии и трениращи поотделно всички мускулни групи. Моята идея беше да си направиш една седмична програма. Примерно първи ден - кръгова тренировка, трети ден - тренировката за гърди на успоредка и 5-ти ден тренировката за гръб.
По-късно може да измислим нещо примерно, но и в нета можеш да откриеш нещо доста интересно.
Чао за сега 8-) )

Доста се порових в нета и от всичко написано разбрах че от кръговата тренировка се сваля , а аз правя кардио от 20-30мин. във вторият ден от програмата ми (когато е едната почивка) , така че мисля да не я включвам . Ако е възможно някакво друго съчетание с фитнес , ще ми е интересно да го чуя.Благодаря предварително .

Ами не си разбрал определено какво значи кръгова тренировка и за кого и какво е предназначена. Кажи си целите и тогава може да разберем какво искаш.

Значи , тежа 85 килограма , висок съм 1.80м. и горе долу съм се постегнал вече , каквото и да означава това . Целта ми е мускулен растеж , т.e. искам да кача мускулна маса . И ми трябва програма съчетаваща успоредки и лостове с веднъж седмично или два пъти седмично (най-много) ходене на фитнес.

Аз съм си изказал мнението по въпроса. Кръговата тренировка не е необходимо да е за чистене, не знам къде си чел тази глупост.
Другият вариант е да тренираш крака и кръст в деня, в който си на фитнес. Т.е. клекове, мъртва тяга, лег преси, хиперекстензии и т.н.
Има и вариант да преминеш изцяло към фитнес.

Ами щом не е за чистене , значи кръгова ще е , но не мога да разбера какви точно упражнения и по колко повторения да правя ...