Кога и как да бягам?

Абеее... от доста време се чудя как стоят нещата с бягането в моя случай. Дали ако примерно програмата ми е за качване на маса и целта ми нали бягането им пречи като това което го качвам го горя?
Как да разбера колко да бягам колко бързо и тн.?
Благодаря предварително и се надявам на адекватен отговор.

Наистина, ако целта ти е маса, трудно ще впишеш бягането поне според мен. Но зависи - интервално кардио в нетренировъчен ден няма да ти навреди много на ММ.
Единствено в нетренировъчни дни може да се надяваш да не изгориш покрай мазнините някой друг грам ММ. Ако суплементираш бягането с АК най-добре.
И не забравяй, че маса се прави на маса.
Успех!

НЕ виждам как с интензивно кардио и правилните добавки можеш да си навредиш на режима?

Az ot 1 godina treniram bqgane 4,5 p1ti sedmi4no po 4as i polovina na den( okulo 5 km.) i povqrvayte otslabnah s okolo 5 kg ristat mi se uveli4i s 15 sm.

Моля, пишете на български език! Благодаря предварително!

Като ти се бяга бягай, само че за да не сваляш бягай по-малко, аз например тичам три пъти в седмицата по около 20мин. с бавно темпо и не мърдам с килограмите.

Ако искаш да качваш, бягането ще те поддържа на едно място.

Е то зависи какво ядеш и колкото ти е калорийният излишък накрая на деня. Ако пиеш по 1 кг олио всеки ден примерно, дори и да бягаш целия ден пак ще дебелееш

по-добре е да се правят вдигания с тежести за маса, бягането епо-скоро за поддържане на маса и за стопяване на излишните мазнии

Много правилно! Маса се прави на маса с вдигане на паржоли яката