Лостове и успоредка ПОМОЩ !!

Привет
Дано ми помогнете.
На 21 години съм 187 см. и тежа 70 кг.
Искам ако може да ми кажете като начинаещ какви и колко серии да правя на лостовете каква програма да тренирам какво да ям. Мисля да ходя всеки ден. Знам , че доста съм закъснял за да тренирам но искам да се стегна ... Смисъл искам да развия гърба ръцете гърди корем. Просто кажете ми как да тренирам и какво да ям за да кача кг.
Благодаря предварително .

Приятел, сигурно си чел тази статия -
zdravbadi.com/sport/sport-na-otkrito/100...-na-usporedka-i-lost
www.bb-team.org/articles/4183_kak-da-tre...na-lostovete-I-chast
Аз лично ти препоръчвам да съчетаваш тази програма с 1 път седмично фитнес, където да развиваш крака и кръст. Поне аз по този начин тренирам 3 г. не съм постигнал много, но все пак.
Това видео е добро също:
www.videoclip.bg/watch/234861