Съвети като за начало

Изключително ми хареса вашия форум и затова исках да споделя и моят проблем тук. Преди 2 3 години тренирах усилено на лостове почти всеки ден, но както започнах да уча за матурите се отказах от трейнинга. Сега искам да започна отначало, но не знам от къде да тръгна. Отслабнах драстично и искам да кача малко мускулна маса. Загубих доста форма, но мисля, че ще мога да направя 10 набирания. Така че ще съм изключителнп благодарен ако някой ми каже някаква програма за начало и диета.

Здравейте!
В сайта има една програма, която мисля, че ще ви бъде полезна:
zdravbadi.com/sport/fitnes/83-fitnes-trenirovka-muskulen-tonus

Колкото до диетата:
Щом сте отслабнал не виждам смисъл от такава, но ето и нещо подходящо по въпроса:
zdravbadi.com/hranene/dieti/1445-dieta-chisto-hranene-eat-clean

ПС: Радваме се, че форума ви е харесал!

Поздрави и усмивки!

Благодаря ви за съвета, но аз съм по "зарибен", така да го кажа, на street fitness, така че ако имате програма за начинаещи на лостове ще е супер

За лостове, мога да ви препоръчам тази програма- zdravbadi.com/%D0%9D%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D...%BE%D1%81%D1%82.html .

Надявам се да ви се стори интересна!

Поздрави и усмивки!

Това само дето не е програма, а по-скоро упражнение. Все пак към питащия: Какво означава зарибен. ако си пълен новак и не можеш да се набираш, пробвай тези указания - zdravbadi.com/%D0%9F%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D...%B0%D0%BD%D0%B5.html