Помощ за бягане

Аз съм на 16 години, висок съм 182 см тегло:82 тренирам от 3 месеца чъвствам се много добре не взимам никакви добавки,но ям по много. Натрупах и малко мусколатъра това е безпорно но започнах да пускам голчм корем. Започнах да тренирам по 5дневен сплит искам да питам може ли преди тренировка и по време на почивните дни да ти4ам?????????????

След тренировка би имало повече ефект и сутрин на гладно.

Здравей!
Хубаво е,че тренираш,а не използваш добавки,с които това което постигнеш,е временно,а и много вредно.Килограмите винаги можеш да ги свалиш,както с тичане така и с редовно посещаване на фитнес.Сутрин например към 6,30-7,30,можеш да ставаш и да тичаш.После можеш да посетиш фитнеса.Най-вече обаче трябва да си направиш добро дневно меню.Винаги трябва да започваш с лека храна.Намали мазнините (чипсове,снаксове и т.н).Яж като един истински спортист и само полезна за организма храна.Знам,че на всеки му се иска да си хапне нещо богато на въглехидрати и мазнини,а понякога е и неизбежно,например по партита и не ти забранявам,просто трябва да намалиш количеството на подобни храни.
Ако на всяка цена искаш да отслабнеш пък,посети диетолог,за да ти даде примерна диета.
И не забравяй,когато постигнеш желаното тегло,пак да ядеш полезна и богата на витамини храна!

Поздрави,усмивки и късмет!

Blagodarq mnogo аз само искам да оформч корема иначе килограмите не ми пречат просто искам оформление молч те кажи ми как и кога да бчгам след тренировка или преди неч пак казвам започнах да тренирам по пет-дневен сплит ???????? Обикновено ям по 5 пъти на ден трябва ли да ги направя 4? Щото не искам да си губч гърдите а само корема моля ви даите ми точен отговор ??????????

Здравейте!
Като начало,ще ви помоля да пишете малко по-грамотно постовете за да мога както аз така и останалите потребители да го прочетем и да дадем съвет.

Оформянето на корема не става само с бягане.С бягането по-скоро се оформят мускулите на краката.Освен бягане прави и коремни преси.Започни с 20,след като видиш,че има ефект увеличи ги на 40,после 50-60 и така бавно и славно ще постигнеш някакъв ефект.

Колкото до храненето,под раздела за спорт и фитнес има и раздел за диети.Там,както аз така и останалите потребители във форума са дали страхотни диети,които могат поне малко да ти бъдат полезни.Но,отново обърни внимание на това,че ще е най-добре да идеш при специалист (диетолог),който ще ти даде правилната диета.

Поздрави и усмивки!

Колкото и нелогично да звучи, бягането е ключът към красивите плочки - по простата причина, че по този начин чистиш мазнинки - не само на краката, но и по цялото тяло. За да постигнеш добре изглежда преса най-добре е да бягаш след тренировка или рано сутрин. 5-дневен сплит ми се струва малко множко за начинаещ - внимавай да не се контузиш.
А за коди мартин - моля те пиши с друг цвят, че ще ми извадиш очите с това оранжевото.