Какво бихте ми препоръчали?

Какво ще ми препоръчате да правя, за да натрупам мускулна маса и др.?
Малко информация за мен:
тежа 80 кг.
височина 179 см

Добре е да започнем с това - какво тренираш, какъв стаж имаш, какви точно са целите ти освен покачване на ММ. Виждам, че пишеш в раздела за успоредка и лост? Фен ли си на спорта на открито? Тренираш ли често?
Общи съвети и аз мога да дам, но те ще са - яж месо, пий протеин и тренирай усърдно.

Преди време се занимавах, но от 2-3 години не съм. Бих искал да ми кажете какво точно да правя и тн.

"Маса се прави на маса". За програма пробвай това .ако ти е трудно, пробвай с по-малко упражнения и те така.

Ако до сега не си се занимавал със спорт (нищо не пишеш за това) започни с упражнения с тяло (без специални уреди) - лицеви опори, коремни преси и др. Останалото "само ще се обади".