Храна след силова тренировка

На 17 години съм 86 килограма 180 см височина. 3 месеца тренирах за маса и мисля че я постигнах. Искам да питам какъв вид храна да ям след тренировка. В момента след като тренирам си пасирам 1 банан 2белтъка и мед. Достатъчно ли е? Когато тренирах за маса пиех и сурово мляко и хапвах щоколад. Не използвам никакви добавки нито креатини. Какво ще ми предложите???

Въглехидратите са ОК откъм банан и мед, ама 2-та белтъка за никъде не стигат. Направи ги 5. Ето нещо за хранене и фитнес .

Ами тогава 1 банан 2 белтъка,1 лъжица мед,1 лъжица захар, половин щоколад, 300гр обезмаслено мляко. Така по добре ли ще бъде??????????

Бате, те ти казват, че въглехидратите са ти много - ти бухаш и захар, и шоколад и мляко... Млякото - айде добре, ама добави повече протеини - все пак трябва материал за мускулите. Аз доколкото разбрах - ти чистиш, така ли? Ами тогава един банан е добре.

Какъв протеин айде моля те кажи ми какво да премахна и какво да добавя към яденето.Иначе да тренирам за релеф???????????????

Здравейте!
Местя темата в раздел "Спортни добавки и храни", където мисля, че ще е на по-подходящо място и някой ще обърне повече внимание на въпроса Ви.

Поздрави и усмивки!

За една жена какво е нормално да се взема след тренировка ( не силова)