Протеин + Глутамин

Здравейте

Купих си Суроватъчен протеин и Л-Глутамин и се чудя как точно да комбинирам дозите им през деня и между яденето и тренировките. Ако имате някакви предложения - казвайте ;)

Препоръчителната доза е 0,2х1кг телесна маса 30 минути след тренировка, т.е. си 80 кг => 16 грама приемаш след тренировка. Протеинът го взимаш по оказания на кутията начин, но все пак са възможни следните варианти:
1. Една мерителна лъжица 30 мин преди и 30 мин след тренировка. Ако не искаш да го хабиш - само след тренировка. В нетренировъчни дни една мерителна лъжица на гладно. След тренировка и сутринта комбинирай протеина с бързи въглехидрати.
2. Една мерителна лъжица на гладно и след тренировка пак в комбинация на бързи ВХ. Не прекалявай с Вх, че може да се омазниш.
3. В краен случай => половин час след тренировка ти е необходима суроватъчния.
Дано съм ти помогнал. Сам ще остановиш кога ти понася.

КАЗЕИН, БЕТАИН кристал прахообразни предлага 0877089460.
КАЗЕИН - 20 лв./кг.; БЕТАИН хидрохлорид - 40 лв./кг.