Алкохол и фитнес?

Много наболяла тема. Колко често употребявате алкохол от както сте започнали с фитнеса?

Ето няколко съвета за запазване на някаква мускулна тъкан след пиянска вечер:

1. Остави си поне 2 литра вода до леглото, когато лягаш. Хидратирай често, за да даваш нужната вода на мускулните клетки, а и да не се чувстваш като препикан на сутринта.

2. Изпии доза протеин преди лягане или хапни нещо с повечко протеини в него, за да компенсираш онзи протеинов синтез, за който говорих по-горе.

3. 45 минути до час преди закуската удари малко ZMA и 5-10 грама глутамин. ZMA-то ще ти помогне да си повишиш намаления тестостерон, а глутамина ще спре катаболния ефект на алкохола.

4. На закуска яж колкото се може повече продукти богати на фосфор, магнезий, калций и желязо, за да си възвърнеш загубените им количества от снощи.

5. Помоли се мацката до теб да е пак толкова красива, колкото изглеждаше и когато я доведе у вас. Сега се обърни да я видиш!

Давайте мнения и съвети относно комбинацията от алкохол и фитнес

Браво, най накрая полезна тема!
Аз лично избягвам да употребявам алкохол деня преди и след зала, т.е. позволено ми е само събота lol: .
Но пък не всичко е фитнес и затова на събирания с приятели няма как да не близна малко, но никога не прекалявам.
Алкохолът е както всичко останало - изпадането в крайности винаги е губеща позиция. ;)
Василец.

Както във всеки спорт, така и във фитнеса, алкохолът няма място. Но да не забравяме, както Василец каза, че не сме професионалисти, и няма нищо лошо човек веднъж седмично/месечно да съгреши.
Въпреки че отдавна не тренирам фитнес, а съм се заел с друг тип спортове, аз горещо препоръчвам на всички спортуващи да се хидратират преди, по време на и след употребата на алкохол, т.е. чашата вода да е винаги до пиячката.
Другото важно нещо е да закусвате добре и вече всичко друго, което е изброил Алекс Маринов, който насърчавам за полезната тема.

Какво правя аз:

1. Пия много вода след всяка консумация на алкохол, за да се предотвратя дехидратация. Пийте най-малко цяла чаша с вода преди лягане.
2. Освен това, ям нещо богато на протеин преди лягане; нещо като сирене, пилешки гърди.
3. На следващата сутрин 30 минути преди закуска вземам мултивитамини и специално витамин C в ударна доза (500-1000мг).
4. Закусвам обилно с храни богати на протеин, калций, фосфор и желязо.
5. Кефя се на живота, тъй като съм свалил некое гадже предната вечер :twisted:

Иначе, ако имам излишен протеин или аминокиселини, също ги закусвам

Благодаря за отзвука по темата - мисля, че ще можем да я развием.

Начините, които аз споделих естествено не са крайни - просто неща, които съм опитвал. По точка 2 - само веднъж съм хапвал нещо богато на протеин след тежка нощ. Нямам сили да си готвя разни неща , затова действам с протеинов шейк - так един на бързо и припадам в леглото.

Ето и един съвет, който реално няма общо с фитнеса и тренировките, но поне на мен ми помага да не см изцяло като дроб на сутринта след запой - преди лягане удрям 1-2 упсарина, като се събудя - пак. По този начин малко ми е по-светнало на сутринта. Поне така си мисля, може и да си внушавам

Иначе от доста време не пия алкохол в много големи количества. 1-2 бири 1-2 пъти в седмицата ми е достатъчно. Сега правя доста стабилна програма с един стак от суплементи, който сам си направих и реших да пробвам, така че алкохола отпада напълно като вариант. Всъщност - надявам се да отпадне напълно )

Между другото, ако се заинтересовани от начина, по който ще ми повлияе стака - описвам всеки ден в личния си блог - fitnesblog.com . Може да ви е интересно

Аспиринът не е далавера, че е антиагрегант и ако си тренирал скоро може да забавиш възстановяването. Ето и аз нещо интересно да допълня: обезболяващи и НСПВЛ .

Яко хидратация с вода или най-добре изотонични напитки, витамини Ц и Б и добра закуска. И да не забравя - много сън.

Но изотоничните напитки - сутринта.

Аз съм чул лоши неща за аспирина и смятам, че не трябва да се пие след препиване. Също така и кафето не е препоръчително защото освобождава и малкото останала вода в организма. Аз лично след препиване пия мляко и чай в неограничени количества. Също така съм чул, че сока от магданоз възстановява много добре.

Напълно съм съгласен с теб Василец, ако човек тръгне сериозно да се занимава с фитнес трябва да ограничи алкохола, както и обратното е валидно също