Болки в коленете при бягане

Здравейте, тежа 101 килограма и искам да сваля възможно най-много килограми до лятото. Тренирам с тежести, но персоналният ми фитнес инструктор препоръча да бягам на гладно всеки ден. Всичко хубаво - отслабнах с 4 килограма за една седмица - тежа 97 кг вече, но се появиха лоши болки в колената и се чудя дали не е бягането причината? И ако е така - да го спирам ли?

Бате, тежиш 97 или 101 кг - не успях да разбера, ама и в двата случая са много и натоварваш яко ставния апарат, така че нормално е да те болят коленете, пък и може техниката ти на бягане да не е правилна.

Най-добре - да, поне ако питаш мен

Ориентирай се към спортове, щадящи ставите като плуване, . Ако все пак продължиш с бягането - бягай никога на асфалт и си купи специални обувки с мека подметка.
Подобри техниката си:
.

Е, супер сте хора. Мерси много!

Детенцето и то се оплаква какво да правя според вас ? Може ли да е от обувките или ддз

Напълно възможно е да е от обувките. Гледай да му взимаш по-качествени стоки. Специално за обувки ти препоръчвам puzzle.bg там работят за клиента, а не толкова за собствена облага.

Бягането е най-доброто упражнение за отслабване и поддържане на форма. Правилното бягане е изключително важно за да избегнете травми и подобрява ефективността ви на изпълнение. Усвояването на правилните техники ще ви направи по-ефективни и ще подобри бягането ви.

Ето някои съвети, които ще ви помогнат да подобрите своята техника на тичане:

Коленете: Често срещана грешка при хората, които бягат, особено когато се опитват да увеличат скоростта, е да тичат с опънати крака. Опънатите крака предизвикат спирачна сила, както и драстично увеличават размера на въздействие на натоварването върху коленете и бедрата. Дръжте коленете си меки и леко свити. Това ще доведе до плавна и лесна крачка.

Краката: Имате три възможности за избор на ъгъла на крака при докосване на замята: първо петата, първо пръстите или целия крак изцяло. Стъпването първо с пръстите на краката, поставя твърде много стрес върху мускулите. Тичането на пръстите може да доведе до подскачане, което не е особено ефективно при тичане. Стъпването първо с пета означава, че ще сте напрегнати през цялото време , защото ще удряте спирачките с всяка крачка. Този метод също така увеличава въздействието на стреса върху глезените, коленете и бедрата. Най-добрият начин е да стъпвате с цяло стъпало, а след това се избутате петата към пръстите. Стъпването с цял крак премахва спирачния ефект и не позволява загуба на енергия.

Бях забравил, че съм писал някога тук, но получих известиое на имейла - само да дам фийдбек, вече съм 86 кг и се чувствам отлично, бягам предимно през летния сезон тъй като имам свободно време покрай лято и натовареността в работата. Вече не ме болят колената.