Ако липсват пари за протеин и добавки

Според вас с какво да зареждаме след тренировка, ако нямаме възможност да си позволим протеин например?
1)
-тренировка
-бърз въглехидрати
-(20 минути след) белтъци/месО
-(40 минути след) месо с бавни въглехидрати
2)
-трен
-бързи въглехидрати
-30~ мин месо/белтъци с бавни въглехидрати
Благодарско

Не е задължително да приемаш сурватъчен протеин, може и например да хапваш няколко яйчни белтъка след тренировка или, ако не ти се хвърлят жълтъците - направо цели яйца. Мазнините в жълтъка ще забавят абсорбцията на белтъчини, но от друга страна аминокиселинният профил на жълтък е доста ценен.

Фитнесът е скъп спорт! Въпреки това за мен най-евтиният и най-чист белтък и аминокиселини са целите яйца. Папкай ги и няма да сггрешиш.
Айде успех в начинанията.

vsi4ki vikat 4e nee jelatelno da se qdat jaltacite, ama as kato si svara 5-6 qica i maham samo 1-2 jaltaka, a i 4etoh 4e u4eni sa otkrili 4e jaltaka sadurja nqkakav dobar holesterol. Pital sam dosta naprednali za surovite qica poneje obi4am, no kazvat 4e parvo ima opasnost za salmonela i vtoro nqma smisal surovi, nai-dobriq na4in e svareni.

Прав си, но 4 жълтъка на ден си е множко, особено ако го правиш всеки ден. Могат да разправят врели некипели, ама холестеролът от храната си оказва влияние.