Как да натрупам мускулна маса ?

Как да натрупам мускулна маса ?
Тренирам от 7 месеца в началото за 2 меесеца качих 5 килограма и от тогава не качвам нищо .Ям редовно през 2 3 часа и немога да кача ... Незнам каде е причината добавки не взимам ... На 15 години съм и мисля че за сега се движа добре на ръката съм качил 4 см но мисля че за височината ми 174 см са ми малко 63 килограма :S
Надявам се от този форум да получа добри съвети от сорта на диета примерно какво и през колко време да го ям
Ако нещо друго ви вълнува относно мен питайте посещавам форума редовно .
Благодаря предварително

Здравей Велизаре,
Единственото изискване е да хапваш както трябва, а именно стабилно. Избери повече комплексните пред бързите въглехидрати. Повече протеин от яйца и месо. Мазнините не ги забравяй в никакъв случай. Зехтин, ядки са перфектно решение.
Сега си в период, когато растеж, така че забави темпото, а след някоя друга година, ако ти харесва, се заеми по-сериозно.
Василец

Ми мен сичко за сега ме върви нормално в началото правиих серия с 30 килограма сега правя с 60 на ръката качих 4 сантиметра просто се интересувам как да кача по бързо килограми ям по 4 яйца всеки ден

В постоянство се крие ключа от палатката. Не очаквай супер резултати за няколко месеца. Хапвай си стабилно и те така...
Въпреки това аз не те съветвам да продължаваш да тренираш на такава "крехка" възраст, тъй като може да натовариш прекомерно опорно-двигателната система в момент, когато тя все още се дооформя.
Поизчакай година, две и тогава се устреми към силовите тренировки.

За да допълня останалите отговори, които са абсолютно верни - хапвай по-малко, но по-често. Не мисля, че в момента имаш нужда от хранителна диета. Още е рано за диети. Също и за суплементи. Не се хвърляй на добавки на тая възраст. Хапваш, тренираш и си ок. Ти сам казваш, че имаш прогрес, значи продължаваш така, само че хапвай по-стабилно.

Успех и кажи какви резултати си постигнал