Рамо и упражнения

Здравейте,
Много ми щрака рамото, като правя упражнения за него, например преса за рамо, го чувам как "хрупти". Затова бих помолил да ми препоръчате някакво упражнение за рамо, което да няма този ефект, че се притеснявам за ставите. На 17 години съм и не искам да си прецакам нещо за цял живот, затова търся някое компетентно мнение.

Трябва да загряваш добре преди тренировката! Ако след като си загрял продължава да те боли или "щрака" остави го да почива една седмица и пробвай пак.

И на мен така ми се получава и не правя рамо. К'вот хвани от лежанката предното рамо и това е. :cry:

Няма какво да му се мисли >>> Яка загрявка и след това тренировка, ако още пука ще правиш вдигане на дъмбели напред или задържане на дъмбели. Освен това то си се развива покрай другите мускулни групи!
Успех!