Ахх... Тази мъртва тяга

Така искам да заменя мъртвата тяга с нещо, което да я замества от тренировката ми. Преди я правих първа в деня за гръб, но не се чувствам добре от нея - много ме боли кръста и викам да не се повредя, па да видим. Надявам се да ми помогните. Хем искам да тренирам кръста, хем гърба, като първо упражнение. Тренировката ми се състоеше от мъртва тяга, набирания, хоризонтален и вертикален скрипец.

Мъртвата тяга трудно можем да й намерим аналог. Не говоря като упражнение, което просто натоварва гърба, краката и кръста, но като цялостен комплекс за стимул на метаболитни и хормонални процеси в организма.
И все пак пробвай с хиперекстензии и набирания с широк хват.

Недейте прави мъртва тяга, ако не можете да я изпълнявате качествено. Кръста ми пострада от това упражнение сериозно,

Прочети първо тази тема за мъртва тяга . Много е важно да четеш внимателно и да изгледаш клипчето няколко пъти!
А по темата - няма заместител на мъртвата тяга!

Колкото добре и както и да я изпълняваш мъртвата тяга вреди много на кръста! Савет и от мен е да не я правиш... Има много други упражнения за гръб.

Напълно съм съгласен. Особено, ако ти е слабо място, трябва да се избягва. Има къде, къде по-безопасни упражнения.