фитнес + street fitness

какво ще кажете ? добра ли е идеята. сега като застудя си мисля максимум 2 пъти на успоредките на седмица и 2 пъти във фитнес залата... но се чудя как точно да ги съчетая. ясно е, че във фитнеса ще включа рамо, кръст, крака, но се чудя има ли нужда от базисни упражнения за гърди като лежанка и пуловер. мерси предварително.

Добра е идеята, освен ако не са ти и много 2 тренировки на успоредките, че аз в тоя студ не бих се престрашил. Иначе нещо интересно:

Първи тренировъчен ден

1. Набирания пред гърди с широк прониран хват – 4 серии по 10 повторения
2. Набирания пред гърди с тесен супиниран хват – 3 серии по 8 повторения
3. Хоризонтални набирания – 3 серии по 8 повторения
4. Коремни преси – 3 серии по 20 повторения
5. Повдигане на краката от вис – 3 серии по 20 повторения

Трети тренировъчен ден

1. Лицеви опори с широко разположени ръце (нека предмишниците в долната фаза да са успоредни една на друга) – 4 серии по 15 повторения
2. Кофички на широка успоредка със свити в колената кръстосани крака – 3 серии по 10 повторения
3. Лицеви опори с тясно разположени ръце „тип каро” – 3 серии по 10 повторения
4. Кофички на тясна успоредка с изправени некръстосани крака – 3 серии по 10 повторения
5. Коремни преси – 3 серии по 20 повторения
6. Повдигане на краката от вис – 3 серии по 20 повторения

Пети ден

1. Клек с щанга - 4 серии по 10
2. Бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
3. Бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
4. Повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
5. Преси за рамо
6. Раменно разтваряне встрани

Дано залата не ти дойде в повече!

Някой може ли да ми обесни как се правят тези лицеви опори??
--
Лицеви опори с широко разположени ръце ,нека предмишниците в долната фаза да са успоредни една на друга
.....

Не съм експерт, но това са обикновени лицеви опори с по-широк разкрач на ръцете.