Бягане при наднормено тегло или?

Здравейте, искам да запитам хората в този форум, дали има проблем за човек с наднормено тегло да бяга 3 пъти на седмица по няколко километра. 95 кг съм, мъж на 22 години и целя отслабване до месец с 10 кг.
Спрял съм се на бягане като най-добро кардио, но се чудя как ще се отрази това на моето сърце.

Мерси предварително!

Бягането е чудесен начин за подобряване на метаболизма и за изгаряне на калории. Разбира се трябва да спазваш и правилен хранителен режим. Ако можеш да включиш и повечко секс - идеално... И повече вода !
Но този план - 10кг за 1 месец - не е нито реален, нито здравословен. Ако постигнеш 1-2 кг на месец е супер. За никаде не бързаш...!
Успех !!!

Да, 10 кг на месец е абсолютно нереална цел и абсолютно нездравословно. Освен това колкото по-бързо човек отслабва, толкова по-голям е рискът от възвръщане на старото тегло след диетата, т.нар. йо-йо ефект.
Освен това: прав сте, че бягането е едно от най-добрите аеробни упражнения изобщо, но предвид вашето тегло не Ви го препоръчвам поради прекомерното натоварване в коленната и тазобедрена става. По-подходящи аеробни дейности са плуването, колоезденето, степъра и пр.

Използвай колелцето във фитнеса. Прекарвай повече време там, започни да ядеш по-здравословно (намали пържени, тестени, захарни и газирани изделия) и резултатите ще си дойдат.
Моят съвет е да започнеш от храната - първо там започни да си правиш сметката. Включи и колело 3 пъти в седмицата.

За килограмите, които искаш да свалиш - споделям мнението на другите - прекалено нездравословно е толкова много за 1 месец.

Не забравяй и храненето. ;) Много е важно да намалиш вредните въглехидрати и да наблегнеш на протеини и свежи зеленчуци + стимулирай метаболизма си с повече течности, лечебни чайчета за отсабване (препоръчвам ИНХУА), мюсли и упражнения за стягане на мускулите. Ето ти малко повече инфо тук: (статиите са на английски)

За режима на хранене: [url:9qzjv7m4]www.anotherway.org/2011/07/avoiding-junk...tness-without-sweat/[/url]
За видовете упражнения: [url:9qzjv7m4]www.anotherway.org/2011/07/staying-in-sh...cise-is-the-minimum/[/url] и [url:9qzjv7m4]www.anotherway.org/2011/06/the-most-effi...nd-aerobic-training/[/url]

Е, тя диетата е задължителна, но като че ли се отклонихме от темата все пак.

Аз се опитвам да спазвам някакъв хранителен режим като съответно го комбинирвам с бягане и има ресултат при мен!