Искам да натрупам мускулна маса

През последните 2 години съм посещавал фитнес зали, подлагал съм се на високо протеинови диети и съм пил какви ли не прахове и хапчета. Нито едно от тях не подейства. Къде е проблемът?

---

Редактирал съм поста и заглавието на темата, които бяха на латиница. "Превел" съм ги на чист български с цел по-лесно четене.
Поздрави
Коди Мартин!

Намери си по-грозничка мацка. Тя може да те хареса и такъв, по-хилавичък.
Между другото аз не съм от най-красивите. Малко съм пълничка, черничка и с гнойни пъпчици, но имам вътрешно обаяние, а и нямам големи претенции към мъжете. Обади ми се!

заври се някъде и умри

Ще Ви помоля да спазвате добрия тон. , а скоро ще напиша малко информация на багинатора.

Не мисля, че мъжете с много мускули са по-привлекателни. Това е мнението и на повечето ми приятелки. Мускули трупат мъже с комплекси. Рядко се срещат мъже с мускули над 175 см., а в повечето случаи ръстта им е дори под 170 см. За съжаление, мускулите на компенсират ниския ръст или другите недостатъци на мъжа. Чувала съм също и това, че повечето културисти са обърнали резбата. Много често мускулестите мъже започват с възхищение и доли лябов към собственото си тяло, а след това започват все по-често да се заглеждат и по другите мускулести мъжки тела. Всички сме чували максимата, че ако видиш добре изглеждащ мъж, то той или е женен или е гей.
Та в заключение, към автора на темата, не се притеснявай, че неможеш да "натрупаш мускулна маса". Най-вероятно и без нея изглеждаш перфектно.
Поздрави на багинатора /между друтото какво означава този никнейм/.
Муза! :oops: :oops: :oops: :oops: :oops:

Обърни по-специално внимание на хранителния режим. Хората са казали "Мускули с боб не се правят". Тук /някъде в този сайт/ забелязах, че са поместени интересни статии за качествата на храните и техния хранителен състав.

От някакъв сайт съм си записал следните полезни съвети /и ястия, дадени за пример/:

Картофи пълнени с кашкавал е сирене

Време за приготвяне: 40 минути

Продукти

· 2 бр. сварени с обелките големи картофа (около 200 гр. общо)

50 гр. сирене

50 гр. кашкавал

1 бр. домат

20 гр. масло

10 гр. сметана

1 бр. суров яйчен жълтък

4 бр. резенчета топено сирене

2-3 бр. стръка магданоз

ким на зърна

черен пипер

сол

Приготовление
Сварените картофи се разрязват по ширина, а половинките се издълбават внимателно с лъжица. Сиренето и кашкавалът се настъргват на ситно, смесват се с накълцаня магданоз, черния пипер, жълтъка и солта. След разбъркване на сместа, картофите се напълват с нея. Върху всеки картоф се слага резен от домат за капаче. Върху него се поставя парченце топено сирене, което се поръсва с ким на зърна. Картофите (още топли) се намазват с масло. Поставят се в предварително намазана смасло тава и се пекат десетина минути на умерена фурна. При сервиране се поливат със сметана.

Хранителен състав

белтъци ~ 25 гр.

мазнини ~ 50 гр.

въглехидрати ~ 20 гр.

Енергийна равностойност: ~ 630 ккал

Препоръки
Ястието има умерено съдържание на пълноценни млечни белтъци от еднороден произход и високо съдържание на наситени животински мазнини. Това забавя първата фаза на смилане и задържа храната по-дълго в стомаха. Ястието има умерено съдържание на късоверижни сложни въглехидрати.
От изброеното до тук следва, че Пълнените картофи са добър избор за обяд при атлети с бавен метаболизъм и добър избор за обяд или ранна вечеря при атлети с умерен и бърз тип метаболизъм.
Поради относително високата калоричност на порцията, по-леките атлети могат да консумират половин порцион вместо цял.
Заради относително бавното смилане на ястието, най-добре е атлетите с бавен метаболизъм да избягват консумацията му, освен в случай, че се хранят в Ниско въглехидратен или Кетонен хранителен режим.
Атлетите избрали да консумират ястието трябва да съобразят калоричноста на порциона според собственият си хранителен план за деня.

Място на ястието в менютата на различните хранителни режими

· при понижаване на тегло при Ниско въглехидратен - подходящо е консумация за обяд или ранна вечеря (препоръчително е последното да не се прилага често от атлети с бавен метаболизъм)

при понижаване на тегло при Равномерно балансиран - подходящо за консумация за обяд

при понижаване на тегло при Кетонен - подходящо за консумация за вечеря е в случай, че картофите биват издълбани почти до обелката преди пълнене, в противен случай ястието е неподходящо за атлети хранещи се по този режим

при понижаване на тегло при Високо белтъчен режим - неподходящо е за консумация от атлети хранещи се според този режим

при поддържане на теглото при Равномерно балансиран - подходящо е за консумация за обяд

при поддържане на теглото при Ниско въглехидратен режим - подходящо е за консумация за обяд или ранна вечеря

при масиране при Ниско въглехидратен - подходящо е за консумация за обяд или ранна вечеря

при масиране при Високо въглехидратен - не е подходящо за консумация от атлети хранещи се според този режим

при масиране при Равномерно балансиран режим - подходящо е за консумация като обяд или ранна вечеря



Плодово пюре от кайсии, праскови и стафиди

Време за приготвяне: 10 минути

Продукти

150 гр. добре узрели кайсии без костилки

200 гр. добре узряла праскова без костилка

50 гр. стафиди

Приготовление
Кайсийте и прасковите се слагат в камерата за 2 часа или в хладилник за 24 часа, вадят се след като са охладени, почистват се и се измерват. Вече измерени кайсиите и прасковата се пасират на пюре и към тях се добавят стафидите.

Хранителен състав
За приблизителното количество от 400 гр.:

белтъци ~ 2 гр.

мазнини ~ 0 гр.

въглехидрати ~ 72 гр.

За 100 гр. продукт:

белтъци ~ 0,5 гр.

мазнини ~ 0 гр.

въглехидрати ~ 18 гр.

Енергийна равностойност:

за цялото количество (400 гр.) до 296 ккал

за 100 гр. продукт до 74 ккал

Препоръки
Ястието е богато на прости захари 1/3, от които фруктоза, богато е и на витамини и органични киселини. Органичните киселини подобряват апетита и благоприятстват стомашната среда за следващи хранения. Това прави ястието изключително подходящо за закуска в период за покачване на мускулна маса. Приготвеното пюре е нетрайно - трябва да се консумира до 15 мин. след пасиране.

Място на ястието в менютата на различните хранителни режими

при понижаване на тегло при Ниско въглехидратен - ястието е неподходящо за консумация от атлети в такъв режим

при понижаване на тегло при Равномерно балансиран - ястието е подходящо за консумация преди закуска

при понижаване на тегло при Кетонен - ястието е неподходящо за консумация от атлети в такъв режим

при понижаване на тегло при Високо белтъчен режим - ястието е неподходящо за консумация от атлети в такъв режим

при поддържане на теглото при Равномерно балансиран - ястието е подходящо за консумация преди закуска или в след тренировъчните хранения, особено подходящо е при атлети стремящи се да поддържат калориен дефицит целящи изгаране на мазнини с минимум загуба на мускулна маса

при поддържане на теглото при Ниско въглехидратен режим - ястието е неподходящо за консумация от атлети в такъв режим

при масиране при Ниско въглехидратен - ястието е неподходящо за консумация от атлети в такъв режим

при масиране при Високо въглехидратен - ястието е подходящо за консумация преди закуска, межу тренировъчните хранения в първата половина на деня или веднага след тренировка

при масиране при Равномерно балансиран режим - ястието е подходящо за консумация преди закуска или друго хранене през първата половина на деня, включително следтренировъчното хранене






Такива съвети могат да се намерят в много от сайтовете за здраве и за "здраво" тяло. Важното е да си създадеш свои собствени правила за хранене и да се опитваш да ги спазваш.

Мога да ви кажа, че след като тренирате от скоро може и да не започвате веднага с добавките. Изчакайте организма ви да свикне с натоварването, преценете как да тренирате без да се преуморявате и научете основните принципи. Това, че добавките ще ви възстановят не е вярно. Основното, което ще ви помогне да изградите маса е високо въглехидратна диета с достатъчно белтъчини. Давам ви за ориентир следната пропорция: спортист с тегло 70кг трябва да поглъща минимум 300г въглехидрати и 140г протеин. На мазнините не обръщайте особено внимание, стига да не вземате прекалено много.Задължително е и да ядете поне 5 пъти дневно на малки порции за да поддържате анаболната среда непрестанно.Хранителните добавки могат много да ви помогнат и да ускорят резултата, но само те няма да направят нищо.След като сте си изградили добър хранителен план и тренировъчна програма според целите ви и телосложението ви, можете да вземате аминокиселини и повече такива с разклонена верига(BCAA’s) след тренировка.Може да взимате и суроватъчен протеин на прах веднъж дневно, който да замести едно хранене.На този етап нищо друго не ви е нужно.Не се доверявайте на приказки и бързи резултати и не си хвърляйте парите за ненужни препарати.Това, че сте тръгнал натурално е похвално.
Успех в тренировките!

Дори и само с добре организирана диета с продукти като месо, ориз, млечни продукти, картофи, зеленчуци и шоколад. можете да постигнете добри резултати. Приложете математическите си знания за да изчислите всички необходими детайли. Естествено аминокиселините и креатинът ще ви помогнат още повече. Ако ще ги приемата след тренировка вземете и 50г прости въглехидрати за да влязат по-добре в клетките. Относно храненето искам да отбележа, че дори и да тренирате много малко и само с основни движения при богата и разнообразна храна ще успеете да качите килограми и то много бързо. Пример за това даде и легендарният Брус Рендел, който за 6 месеца качи 100 кг и след това ги свали за същия период от време. Тренировката му е била като на силов атлет, но приемайки по повече от 10 000 ккал на ден е успял да влезе в листата на мастодонтите.

Благодаря на ZDRAVENQK и ZOSTER за отговорите- наистина ми звучи правдоподобно и ще пробвам

---

Редактирал съм поста, като съм променил писането на латиница, в чист български с цел, по-лесно четене.
Поздрави
Коди Мартин!

Статията за мускулите:
zdravbadi.com/%D0%9E%D1%81%D0%BD ... D0%BE.html
е добра.