Фитнес програма

Досега съм тренирал по програма
Понеделник
Гърди,Бицепс
Сряда
Гръб
Трицепс
петък
Рамо трапец


Мисля да сменя и да сложа ръцете в 1 ден ама имам предвид примерно
Първи ден
Гърди и какво ?
Трети ден
Бицепс трицепс
5ти ден
Гръб и какво моля за съвети

Крака не правиш ли? :arrow: И искаш четири дневен сплит?

Ми неправя крака :lol: :lol: :lol: Ако мислиш че трябва окейй просто някои упражнения за клек няя ги прая защото може да ми спре растежа

Ето аз съм фен на нещо подобно:

* първи ден - гръб, задно рамо
* втори ден - почивка
* трети ден - бицепс, трицепс
* четвърти ден - почивка
* пети ден - гърди, предно рамо
* шести ден - крака, корем
* седми ден - почивка

Дай някой упражнения за предно и задно рамо и по колко опръжнения правиш :? И трапец неправиш ли

В първия ден с гърба включвах и трапец, а за задно рамо правех разтваряне на дъмбели за задно рамо. Потърси го в нета и ще го видиш упражнението.
Предно рамо - раменни преси (които не ти ги препоръчвам, щот си малък и са противопоказни) и изнасяне на дъмбели отпреда.

По принцип, гледай да започваш в програмата си първо с това, което най ти изостава. Дали ще е гръб или гърди - ти ще си прецениш. Ръцете ги оставяй последни, щото като праснеш една яка тренировка за ръце и след това за гръб точно нищо няма да направиш.

Ако сплита ти е 4-дневен и се чудиш какво да сложиш след гърдите и гърба, сложи кардио или корем.
Фактически, отначало да стане нещо такова:

1. Гърди, корем
2. Гръб, кардио
3. Рамо, трапец
4. Бицепс, трицепс, кардио

За предно рамо: започни с раменни преси на машина, ако има в залата. С малко килограми, да свикнеш мускула. След това почваш с дъмбели. Машина за задно рамо също. Ако няма - разтваряне на дъмбели.

Алекс, харесва ми твоята програма и ще я пробвам. Както се казва с един куршум уцели два заека