Въпрос за фитнес съчетана с тичане всеки ден?

Здравейте аз съм 36 годишен с горе-долу дълъг стаж в фитнес залата но не толкова в бягането.
Та питането ми е може ли да се съчетае сутрешно бягане /06.30ч./ на гладно с фитнес някъде към 15.30ч. всеки ден.
Не взимам никъкви добавки за възстановяване и по някога следобяд в залата от вдигането ми се получава нещо като задрямване-приспива ми се. Това ме притеснява защото по някога и леко ми се завива свят , демек ми става малко лошо и като че ли губя сила.
Пулса при натоварване ми е един път някъде към 115-130 ,друг път ми е едва 108.
Дайте съвет кво да правя? Да продължавам ли с тези тренировки или да ги разделя по дни и това със задрямването дали е сваляне на кръвното за момент или е сваляне на кръвната захар.

Здравей Радибой,
Веднъж вече стана въпрос, че претренирваш - това не е нито в полза за здравето ти, нито за фитнес формата ти. Добре е да напишеш каква програма следваш и какви цели гониш.
И това със завиването на свят и доспиването е нормално явление заради ниската кръвна захар, която достигаш по време на тренировки, която можеш да предотвратия като хапнеш нещо сладко.
Най-добре тренирай нормално по четири пъри в седмица с почивни дни и бягай в тренировъчните дни, но не прекалявай.

Бре, трениране всеки ден. Бас държа, че претренирваш? Мускулите растат ли? Ами сигурно няма, трябва да си дадеш почивка, за да растат.

Здравко и Vasilec благодаря ви за съветите.
И аз мислех ,че има някакъв вид претрениране.Сега ще ви споделя моята тренировка , а пък вие ще кажете дали е нормална или ми е в повече и кое е в повече.
Понеделник- сутрин в 06.30ч. тичане на гладно /2км. и половина или 6 обиколки на стадион с нормални размери/ и към 15.00ч. фитнес /гърди-лежанка 4 серии по 15,13,12,10 повторения : горна част-3 сер.по 10повт. :долна част-кофички 3 сер.. по 10 повт./
След Понеделник ,другите дни до петък по една група мускули с по 3 упражнения по 3 серии на упражнение и пак да повторя ,че всяка сутрин се тича на гладно на стадиона в 06.30ч. -6 обиколки.И не взимам никакви добавки.Само си ям.
Целите са ми да сваля килограми и да си направя готин релеф и готини крака и дупе щото ми е такава структурата ,че от кръста на долу съм слаб в смисъл слаби крака и неоформенно дупе.

п.п. Ако е важно тежа 102 кг. и съм на 36 години. И още нещо което съм забелязал ,че Събота и Неделя когато не тренирам сутрин като стана и се разшетам из вкъщи ми е някакво некомфортно в смисъл не мога да се събудя и като че ли съм в полусвяст мера си кръвното и то ми е 110-115 на 50-60 и мисля ,че като пийна едно-две кафета като че ли ми се оправи това състояние.

И още нещо - по някога усещам ,че много бързо ,още в началото на тренировката мускула ми се напомпва до пръсване.

Колко си висок? Освен тренировъчна програма ти трябва и подходящ хранителен режим.
Доколкото тренировката тя не би трябвало да трае повече от 25-30 минути със загрявката и наистина не би трябвало да те натоварва. Почивай точно минута и половина между упражненията, максимум 2 минути.
Но пропускаш някъде мускулна група все пак:Гръб, Гърди, Бицепс, Трицепс, Рамо и Крака? Да не би да пропускаш краката. И друго, което ми прави впечатление - тренираш и големите и малките мускулни групи с три упражнения. Аз лично бих включил гърди, гръб и гърди по 1 изолирано упражнение. Наприме за гърди - флайс, крос-овър или пек-дек и те така.

Висок съм 1.78 см. и не тренирам само корема.
Мисля ,че всички мускулни групи тренирам.
Здравко кажи дали бягането сутрин и следобедните фитнес тренировки ме претренирват и ако може ми направи една схема за тренировка /по колко упражнения-кои за мускулна група и по колко серии /?
И дали да ги правя с тежко или само колкото да втвърдя мускула?

п.п. може ли с по-прости думи за упражненията защото не съм запознат с модерните им имена.
Благодаря

Ето една добра програма за 4 дни в седмицата + кардио сутрин. Лично аз съм тренирал по подобна и също не съм включвал коремните мускули.
Но за да имаш ефект трябва да се храниш добре, здравословно, с достатъчно месо, яйца, млечни продукти, комплексни въглехидрати, ненаситени мазнини и прочие. Абе широка тема!

Програма за първи ден

повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения
пекдек - 4 серии по 12 повторения
кросоувър - 4 серии по 12 повторения
раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения
изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 12 повторения

Програма за втори ден

клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
лек екстензия - 4 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения
напади с щанга - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 15 повторения

Програма за четвърти ден

гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
набирания - 4 серии по 10-12 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 12 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 12 повторения
хиперекстензии - 2 серии по 20 повторения
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 12 повторения
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 15 повторения

Програма за пети ден

повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
кикбек - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения

Въпреки тази примерна програма, ти трябва да си я нагласиш индивидуално. Ако имаш въпрос по някое упражнение питай гугъл. Ако ли не все още можеш да си модифицираш твоята програма, както ти казах по-горе.
Успех!

Здравко много ти благодаря за програмата

Здравко тези упражнения не мога да ги изпълнявам в моята зала защото оборудването е от подръчни материали ,е има самоделка скрипец но е обикновен , има и лежанка която е с наклон .Може ли да измислиш други упражнения които могат да се изпълняват с обикновенни уреди демек гири , лежанка ,пудовки , криви щанги и др. и колко да тичам-на ден.
пекдек
кросоувър
лек екстензия
повдигане на пръсти на калф машина
придърпване на хоризонтален скрипец
хиперекстензии
кикбек

Пекдек+кросоувър=кофички+флайс (примерно)
повдигане на пръсти на калф машина - можеш да замениш с всяко упражнение за прасци
кикбек - за това ти трябва само едно дъмбелче
За другите трябва да измислиш нещо ти.