искам плочки

Искам да споделя моята програма

•първи ден - гърди, корем
•втори ден - гръб
•трети ден - крака,
•четвърти ден - рамо, трапец, корем
•пети ден - ръце
•шести ден - почивка
•седми ден - почивка
Тренирам от 3 месеца но преди бях по друга програма тази я започнах преди 1 седмица. Искам да ми кажете как да стопя корема искам плочки.Висок съм 182 и тежа 83 кила. Кога и как да тичам преди или след тренировка молч ви помогнете ми искам да оформя корема ?“???

Бате, няма друг начин освен правилно хранене и кардио тренировки. Аз ти отговорих в другата тема, но пак ще кажа. Естествено и преси няма да ти навредят, но гледам, че ти така или иначе си правиш стабилно 2 пъти в седмицата корем. Но и храненето трябва да подобриш предполагам, а пък и за да изкараш пресата трябва може и да смъкнеш някое килце. Аз съм в същото положение и най-вероятно този сезон ще бъда без грам плочка, но предишни години съм бил 70 кила, а съм 180 и съм вадил преса.

Ще преместя темата ти в правилния раздел-Спорт и фитнес и ако някой има желание ще ти отговори

Ето нещо за стимулация междувременно.

Ванка благодаря ти много бате само искам да ми кажещ кога да тичам преди или след тренировка и по колко да тичам аре брат питам последно и повече няма да досаждам??????????????

Не досаждаш - след тренировка или/и рано сутрин за мен ще има по-голям ефект, тъй като гликогеновите нива тогава са най-ниски и теоретично би трябвало да гориш повече мазнини. Бягай поне 25 минути, ако бягаш сравнително бавно или пробвай това - интензивно кардио . Може да има по-добър ефект при теб, но на доста не им понася.

Към митака: Моля, пишете в правилната категория темата следващия път!!!